Mancanza di sonno, come risolvere il problema

Mancanza di sonno, come risolvere il problema

La mancanza di sonno può causare dei disturbi per la nostra salute.

Il nostro corpo ha bisogno di 7 o 9 ore di sonno per svolgere le nostre attività quotidiane in maniera efficace e corretta.

Dormire poco o molto possono provocare delle conseguenze in noi come: dormire poco causa una mancanza di concentrazione,stanchezza, gonfiore.

Mentre dormire molto può provocare altri disturbi come: aumentare il rischio del diabete, la perdita di memoria , aumenta il rischio di accidente cerebrovascolare, porta l’obesità, sistema immunitario debole, le ossa si danneggiano, aumenta il rischio del cancro.

Quindi dormire molto o poco causa gravi conseguenze, il consiglio che si da è quello di addormentarsi e svegliarsi sempre allo stesso orario in modo da far abituare il nostro organismo.

Cominciare la giornata con una colazione nutriente, evitare caffeina e teina perché possono rimanere nel nostro corpo per 3 o 5 ore.

9 consigli per dormire bene

  • Dormire al buio, è risaputo che la luce no favorisce il sonno. Infatti è con il buio che si producono gli ormoni notturni (la melatonina).
  • Rilassati facendo attività poco stressanti. Quindi di sera non andare in palestra o fare sport. La sera è preferibile invece un’attività rilassante, come la meditazione.
  • Non cenare dopo le 20.30. No assoluto ai carboidrati prima di dormire infatti, aumentano indice glicemico, ed in generale mangiare leggero.
  • Consuma cibi che contengono magnesio. Questo elemento permette di gestire meglio lo stress e fa sparire le tensioni fisiche.
  • Vietato gli alcolici, prima di andare a dormire meglio una tisana rilassante.
  • Leggi un un buon libro oppure fai le parole crociate.
  • Fai un massaggio rilassante
  • Profuma la stanza con gli oli essenziali
  • Anche se sembra strano come consiglio, prova a ritagliarti 5 minuti al giorno per camminare scalzo su un prato o in giardino, immediatamente avrai dei benefici

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